失眠

香港大學李嘉誠醫學院
精神醫學系副教授
鍾家輝醫生

不少香港人因睡眠障礙而困擾非常。都市人的壓力沉重，容易出現不同程
度的情緒問題，導致經常性失眠。

失眠是指晚上難以入睡、時常從睡夢中醒來、醒來後不能入睡、或經常在
清晨醒來。以上狀況若每週出現三次以上，且持續一個月以上，醫學上稱
為「失眠症」。失眠可嚴重影響患者的日常生活；較早前一項研究發現，
本港約有一成半的人士患有經常性失眠，顯示失眠在香港非常普遍。

部分失眠患者可跟隨醫生的指示服用安眠藥；但需避免長期服用此類藥
物，以免過份依賴。

此外，失眠患者亦可嘗試下列治療方法：
1) 睡眠限制法－限制睡眠的長度，以培養患者對睡眠的渴求；
2) 刺激物控制法－患者睡不著時，便離開睡房，待有睡意時才回去睡覺，
以減低患者對睡房的恐懼；
3) 肌肉鬆弛法－患者可在睡前進行一些鬆弛肌肉的運動，以免睡覺時出
現肌肉緊張及心跳加速等狀態；
4) 自我催眠法－患者可幻想自己身處一些舒適的環境，如海灘等，可抑
壓其他雜念。

作息時間定時定量及保持心情愉快，均可減少失眠的機會。若市民出現經
常性失眠，應盡快求醫。