建立規律生理時鐘 提升睡眠質素
香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系
臨床醫學副教授
鍾家輝醫生
良好的睡眠質素，以及適當的睡眠時間及長短，可以促進身心健康，使我
們有足夠精神處理日常工作。
每個人對睡眠的需要均有所不同。如何知道睡眠質素好壞?睡眠時間是否
足夠?我們可透過觀察晚間睡眠的情況及日間表現來判斷。例如晚間睡在
床上一、兩個小時後仍未能入睡、半夜醒來後不易再入睡、睡眠時不斷做
夢、起床後似無充足睡眠等，皆代表睡眠不足或質素欠佳。至於日間表現，
睡眠不足會使人精神不振、心情暴躁、思緒及行動較遲緩等。
要提高睡眠質素，我們應該養成健康的睡眠習慣，讓睡眠前心境保持平
靜，建立有規律的生理時鐘，培養定時入睡的良好習慣。
健康的睡眠習慣，包括睡前不去想會令自己不開心、煩惱及緊張的事情，
放鬆心情；盡量避免看電視及打電話；睡前數小時不宜吃得太飽、抽煙及
過量喝酒，睡前6 小時不宜喝含咖啡因的飲品或食物；早上起床就算感覺
疲倦，也不要補眠，日間不應有過長的午睡；早上起床後，可做45 分鐘
運動，由於多曬太陽可加強生理時鐘，故在戶外進行更佳。此外，運動能
增進血液循環，提升日間的工作效率，並可舒解壓力，促進身心健康。
